Gubitak kilograma za 7 kilograma u 7 dana san je svake osobe s prekomjernom težinom. Brzi gubitak kilograma kod kuće prilično je izuzetan slučaj kada je ostalo samo nekoliko dana prije vjenčanja ili sastanka sa starim prijateljem, a nema vremena za pravilnu prehranu.
Kako izgubiti 7 kg za nedelju dana?
Gubitak kilograma kod kuće za 7 kg tjedno je sasvim moguće. Glavni uvjet za takav gubitak kilograma je poštivanje svih prehrambenih pravila i stalna tjelesna aktivnost. Proces mršavljenja potrebno je započeti pravim pristupom. Ne trebate gladovati.
Pravilna prehrana na dijeti i punopravna prehrana ključ su harmonije i zdravlja! Dobro odabran sastav jelovnika, pijenje puno čiste vode i sport su sve što je potrebno da biste izgubili omraženih 7 kg.
Nisu svi ljudi koji se usko bave gubitkom kilograma vjeruju u zapanjujuće rezultate dijete. To je njihova glavna greška. U gubitku kilograma najvažniji je stav i ustrajnost. Važno je vjerovati u svoje mogućnosti i ne odustajati.
Gubitak kilograma na dijeti je posljedica izlučivanja tečnosti, zbog čega je toliko važno biti u stanju održavati težinu. Generalegubitak kilograma treba trajati najmanje 2-3 tjednaposebna nježna prehrana. S tjedan dana gubitka kilograma, koža možda neće imati vremena za prilagodbu novom tijelu i opuštenost.
Stoga, da biste učinkovito izgubili kilograme kod kuće, svakako morate pribjeći:
- masaža;
- fizička vježba;
- umotavanje.
Svaka dijeta uključuje oštro smanjenje potrošenih kalorija i fizički rad, u kombinaciji s nekim trikovima koji će vam pomoći prevariti tijelo, sprečavajući ga da uključi rezervnu zaštitnu funkciju.
Najbolje će bitidijete u kojima gubitak kilograma ne osjeća glad.Gubitak kilograma je što mirniji, a vjerovatnoća kvara se smanjuje.
Popularno kod kućemono dijetaza mršavljenje. Njihova posebnost leži u upotrebi samo jednog određenog proizvoda tokom cijele dijete.
Na primjer, izvrsna opcija za mršavljenje kod kuće za tjedan dana jekefir dijeta. . . Pretpostavlja se upotreba jednog proizvoda tokom cijele sedmice - kefira. Ako u ovaj gubitak uvrstite fizičke vježbe (trčanje, plivanje, ples), tada je gubitak kilograma za 7 kg u tjednu stvaran i zajamčen!
Ali, ako osjećate vlastitu slabost, bolje je odabrati najbolju opciju: pokupite dodatni proizvod na kefir. Za one sa slatkim zubom to mogu biti banane (2-3 dnevno), za ljubitelje obilne hrane - heljda.
Dijeta ove dijete može uključivati upotrebu jabuka, povrća - sve ovisi o željama.
Bez dijeta i tableta
Zdrava prehrana lijek je za omraženi višak kilograma i mnoge bolesti. Gubitak kilograma bez dijeta i tableta kod kuće zahtijeva posebnu "kulturu" prehrane i prisustvo zdrave prehrane.
Druga opcija za mršavljenje kod kuće je fokusiranje na kalorijski deficit. Najčešća vježba za mršavljenje i mršavljenje jetrči. . . Ova aktivnost je posebno dobra za mišiće nogu i zadnjicu.
Prije početka trkeda bi smršavili, potrebno je malo zagrijavanja ili laganog vježbanja. Tijelo je prethodno pripremljeno za opterećenje, mišići su zagrijani. To dodatno ubrzava potrošnju kalorija.
Ako trčanje nije najbolja opcija za mršavljenje kod kuće, bila bi to sjajna idejačasovi s obručem ili hula-hup obručom
Za "lijenije" postoji još jedna opcija za mršavljenje -specijalni termo-remen. . . Termo remen značajno pomaže u mršavljenju i smanjenju struka za nekoliko cm.
Ali opet, bez promjene prehrane i bez konzumiranja potrebne dnevne količine vode - takav gubitak kilograma donijeće beznačajne rezultate.
Smršavite kod kuće za tjedan dana za 7 kg vodommožete samo ako znate kako to pravilno učiniti.
Ovaj gubitak kilograma ne bi trebao biti proces posta. Ne trebate piti vodu sami cijeli dan, jer se ovim pristupom tijelo iscrpljuje. To dovodi ne samo do hospitalizacije, već i do daljnjeg debljanja.
Gubitak kilograma kod kuće uz pomoć vode moguć je samo u jednom slučaju -koristite vodu za čišćenje tijela.
Ovo zahtijevaizračunajte svoj lični koeficijent,dijeleći trenutnu težinu sa 20. Na primjer, ako imate 62, trebate je podijeliti sa 20, dobit ćete brojku 3. 1: dnevno trebate unijeti oko 3 litre vode. Prva čaša je uvijek natašte.
Iznenađujuće, postoji načinsmršajte za 7 kg u sedmici soda soda. . .
Recept za mršavljenje kod kuće je sljedeći:dodajte 300 grama sode bikarbone u punu kupku i dobro je otopite. Iz navike je bolje da u takvoj vodi ne provedete više od 5-10 minuta. Dalje, postepeno povećavajte vrijeme na pola sata.
Nema štete po zdravlje
Ako se pravilno hranite i normalizirate dnevnu prehranu, tada gubitak kilograma za 7 kg u tjednu bez štete po vaše zdravlje neće biti teško!
Da bi gubitak kilograma kod kuće očistio tijelo i iz njega uklonio sve nepotrebno, morate se pridržavati jednostavnih pravila:
- Vodite dnevnik hrane iz nedelje u nedelju;
- Isključiti štetne proizvode (konzervanse, "brzu" hranu, umake / majonezu, masne, dimljene, pržene);
- Pijte što više vode;
- Smanjite unos soli, jer zadržava višak vode u tijelu;
- Najmanje polovina dnevnog jelovnika tokom sedmice trebaju biti proteini;
- Tokom mršavljenja potrebno je uzimati vitamine;
- Kod kuće morate pratiti vlastite osjećaje, izbjegavati gladovanje i njegove znakove - vrtoglavicu, mučninu itd.
Tjedni program vježbanja
Pravilna fizička aktivnost doprinosi gubitku kilograma, formi i vitkosti. Gubitak 7 kg u tjednu vježbanjem znači svakodnevni rad na tijelu i poštivanje rasporeda vježbanja.
Fizička aktivnost kod kuće najviše će utjecati na gubitak kilograma ako se izvodi svakodnevno i u količini od nekoliko pristupa.
Suprotno uvriježenom mišljenju, ne biste se trebali usredotočiti na kardio. Što više mišići rade, to više kalorija sagorijevaju na kraju treninga, pa bi trening snage trebao biti glavni dio.
Najučinkovitije vježbe kod kuće bit će:
- podizanje bučica za razne mišićne skupine;
- vježbe s fitbolom;
- ispadi;
- čučnjevi;
- trening trbušnih mišića (vježbe za trbuh, plank).
Slimming za djecu
Gubitak kilograma za djecu je naporniji proces. Međutim, pravilnim pristupom djeci je puno lakše baviti se sportom nego odraslima, ali potrebno je strpljenje i vrijeme. Svaka sportska aktivnost može postati zabavna i zanimljiva ako možete privući djetetovu pažnju.
Pa, kako djeca mogu izgubiti 7 kg za tjedan dana kod kuće? - Odgovor je jednostavan: počnite mršaviti i bavite se njima.
Zajedničke fizičke aktivnosti bile bi izvrsna opcija.(plivanje, jutarnje trčanje, igre na otvorenom (badminton, košarka, nogomet), ples, skakanje na trampolinu, planinarenje). Važno je učestvovati u tako važnim trenucima u djetetovom životu, zainteresovati se i samostalno ispuniti značenjem.
Kada se pitate kako izgubiti 7 kg u sedmici za djecu stariju od 10 godina, ne biste to trebali zaboravitiekstremni gubitak kilograma u ovom slučaju je potpuno isključen. . .
Gubitak kilograma trebao bi se dogoditi samo zdravom hranjivom prehranom, aktivnim načinom života i umjerenim vježbanjem.Izgladnjivanjeu ovom dobu je opterećeno ozbiljnim posljedicama, jer je djetetovo tijelo u fazi rasta i trebaju mu vitamini i zdrava hrana.
- Neophodno je isključiti štetnu, masnu i začinjenu hranu.
- Prehrana je važna, mali obroci 5-6 puta dnevno.
- Važno je naučiti dijete da pije čistu vodu.
- Hranu treba kuhati, dinstati ili kuhati na pari.
- Uklonite masne juhe.
- Slatko (žele, domaći sladoled sa malo masnoće ili jogurti).
Gubitak kilograma za 7 kg u sedmici za djecu od 7 godina gotovo je nemoguć zadatak bez nadzora specijalista kod kuće. Ne možete vršiti pritisak na dijete. Kao podršku roditelji moraju sami početi da se zdravo hrane i da vode dostojanstven način života.
Dijeta za gubitak kilograma tjedno za 7 kg
Bilo koja dijeta za mršavljenje od 7 kg tjedno pretpostavlja umjereni unos masti i ugljenih hidrata, obroke u obrocima i pravilno odabrani meni.
Učinkovita sedmodnevna tehnika mršavljenja jedijeta "6 latica". . . Prema brojnim kritikama, zahvaljujući njoj kod kuće možete postići nevjerojatne rezultate. Njegova suština leži u svakodnevnom izmjenjivanju vrsta hrane.
Meni izgleda ovako:
- Ponedjeljak: bilo koja vrsta ribe i plodova mora;
- Utorak: povrće;
- Srijeda: kuvana ili pečena nemasna piletina;
- Četvrtak: žitarice i razna žita;
- Petak: jela od svježeg sira;
- Subota: voćni dan;
- Nedelja: posni dan.
Osnove pravilne prehrane
Gubitak kilograma za 7 kg na voću i povrću kod kuće u potpunosti je stvaran. Učinkovitost takve prehrane je nizak sadržaj kalorija, obilje vitamina, ubrzanje metabolizma i sitost.
Ne preporučuje se konzumacija voća i povrća u neograničenim količinama. . . Određeno voće, poput banana i grožđa, može doprinijeti debljanju ako se zloupotrebljava. Morate sebi postaviti veličinu porcije, podijeliti je na 5-6 prijema.
Kod kuće bi trebaojesti više lokalnog voća i povrćanego egzotično: potonji može sadržavati puno "hemije" koja će naštetiti tijelu.
Kao što pokazuju recenzije "brzih" dijeta, nisu svi sposobni drastično se promijeniti i izgubiti kilograme kod kuće.Ako gubitak kilograma osjeti rezultate 3-4 dana, što znači da će se daljnji proces mršavljenja postići mnogo brže.
Većina ljudi koji su smršavili s vremenom su se brzo udebljali. Da biste izbjegli takav neugodan rezultat, potrebno je kod kuće, čak i nakon dijete, pridržavati se pravilne prehrane i zdravog načina života. Ne trebate se prejedati i nasrtati na hranu.
Kada gubite kilograme i dobijate vitko tijelo, to je važnozdrav pristup: jedenje prave hrane i održavanje aktivnog načina života.
Jelovnik za svaki dan
Ako kod kuće nije tako lako odabrati prikladnu dijetalnu hranu za tjedan dana, možete se poslužiti gotovim jelovnikom, kombinirajući je sa fizičkom aktivnošću.
Ponedjeljak:
- Doručak: heljdine žitarice, jaje;
- Ručak: supa sa štukom;
- Međuobrok: suho voće i bilo koji fermentirani mliječni proizvod;
- Večera: jedna salata od povrća.
Utorak:
- Doručak: heljdine žitarice, kava;
- Ručak: čorba od smeđe riže i povrća;
- Međuobrok: svježi sir ili jogurt bez aditiva;
- Večera: kuhana riba sa varivom.
Srijeda:
- Doručak: zobena kaša sa jabukom;
- Ručak: riblji kotlet sa kašicom;
- Međuobrok: voćna salata bez banane;
- Večera: nezaslađeni čaj, varivo od povrća.
Četvrtak:
- Doručak: svježi sir sa suhim marelicama;
- Ručak: Vegetarijanska juha od soje;
- Međuobrok: jogurt;
- Večera: salata od morskih plodova i smeđa pirinač.
Petak:
- Doručak: kaša od pirinčane kaše, čaj;
- Ručak: bilo koja salata sa sezamovim uljem;
- Međuobrok: breskva ili šljiva;
- Večera: povrće sa roštilja sa ribljim kolačima.
Subota:
- Doručak: kajgana sa tostom;
- Ručak: supa sa povrćem i pilećim prsima;
- Međuobrok: jogurt s niskim sadržajem masti;
- Večera: pečeno meso sa voćem u prirodnom jogurtu.
Nedjelja:
- Doručak: mješavina žitarica i voća;
- Ručak: heljdina supa;
- Međuobrok: tost s čašom svježe iscijeđenog soka;
- Večera: kuhane šparoge sa bilo kojim žitaricama.
Kod kuće bilo koju dijetu treba podržavati vježbanjem. Da biste smršavili za 7-10 kg u sedmici, morate definitivno slijediti dijetu i pridržavati se jelovnika.
Hrana treba biti zdrava i kuhana na pravi način. Važno je ne zaboraviti da svaka dijeta uključuje unos čiste vode, najmanje 1, 5-2 litre dnevno.
I što je najvažnije, da biste učinkovito izgubili kilograme, morate vjerovati u svoje ciljeve i ne biti lijeni!